تمارين كيجل هي عبارة عن تمارين بسيطة ولكنها تُحدث فرق ملموس وأساسي في حياتك وتحل الكثير من المشكلات التي تواجه النساء. ولهذا قررنا أن نوفيكي دليل تمارين كيجل للسيدات لتتمكني من ممارسة هذا التمرين بطريقة صحيحة تُساعدك على تقوية عضلات قاع الحوض خاصة بعد الولادة او مع تقدم العمر لتحافظي على وظائفك الحيوية. وفيما يلي ستتعرفين على خطوات تمارين كيجل للنساء والسيدات وبالتأكيد ستتعرفين على أهمية المواظبة على تمارين كيجل وكيف تلتزمي به بطريقة صحيحة.
ما هي تمارين كيجل؟
تمارين كيجل هي عبارة عن مجموعة من تمارين انقباض وانبساط عضلات قاع الحوض، وأول من أِشار إلى أهميتها هي طبيب النساء أرنولد كيجل وهي لا تحتاج إلى أدوات خاصة أو مكان أو وقت معين حيث من الممكن أن تمارسه النساء في أي وقت وفي أي مكان.
قد يهمك أيضًا 5 طرق طبيعية لتضييق المهبل بعد الولادة بدون جراحة
أهمية ممارسة تمارين كيجل
تعمل التمارين على تقوية منطقة الحوض وتحسين الصحة ومنها:
- تتحسن الدورة الدموية وتُساعد على تدفق الدم إلى منطقة الحوض.
- تعالج مشكلة سلس البول وتُحسن من حالات حبس والتحكم في البول.
- تُحسن جودة الصحة الجنسية خاصة بعد الولادة أو مع تقدم العمر.
- دعم صحة الأعضاء الداخلية مثل المهبل والرحم وتمنع هبوطها وتحسن وظائفها والوقاية من هبوط الرحم.
- تُقلل من المشكلات الجسدية التي تعاني منها المرأة بعد الولادة وتُساعد على التعافي بشكل أسرع.
- تقوي عضلات قاع الحوض أثناء الحمل لتُسهل من الولادة الطبيعية وتُسرع من تعافي الجسد بعد الولادة.
من يستفيد من تمارين كيجل
- النساء أثناء الولادة وبعد الولادة.
- من يعاني من مشكلة سلس البول أو عدم القدرة على حبس أو التحكم في البول.
- النساء أو الرجال الذين يريدون تقوية عضلات الحوض لتحسين وظائف الأعضاء الداخلية.
اقرأي ايضًا عن العناية بعد الولادة | كل ما تحتاجينه لاستعادة حيويتك في النفاس
كيف اعرف عضلات الحوض | كيفية تحديد عضلات الحوض
لتتمكني من تحديد عضلات الحوض جربي -مرة واحدة فقط- إيقاف تدفق البول أثناء التبول، فهذه هي عضلات الحوض وبشكل عام لا يُفضل على الإطلاق ممارس تمارين كيجل أثناء التبول حتى لا تضر بصحة المثانة.
الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين كيجل
- اجلسي أو استلقي في مكان مريح.
- شدي (اقبضي) عضلات الحوض كما لو أنك تحاولين منع خروج البول.
- حافظي على حالة الانقباض لمدة من 3 إلى 5 ثواني.
- ابسطي العضلات برفق تدريجيًا.
- كرري هذه العملية من 10 إلى 15 مرة ثلاث مرات يوميًا.
ملاحظات ونصائح قبل ممارسة تمارين كيجل
- احرصي على التنفس بعمق وبصورة منتظمة.
- التزمي بممارسة تمارين كيجل يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
- لا تقومي بشد عضلات البطن أو الأرداف أثناء التمارين وركزي فقط على عضلات قاع الحوض.
- لا تستعجلين وتحلي بالصبر دائما خاصة أن نتائج تمارين كيجل تظهر غالبَا بعد عدة أسابيع.
- للحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت استخدمي مع تمارين كيجل خلطة تضييق المهبل المغربية أسرع حل طبيعي لتضييق المهبل بعد الولادة، لا تفوتي الفرصة واطلبيه الحين بسعر مميز جدًا من متجر أسرار الحريم أفضل متجر منتجات طبيعية للعناية بالجسم وسيصلك لين باب بيتك في أسرع وقت.
والخلاصة أن تمارين كيجل هي تمارين بسيطة وسهلة يُمكنك ممارستها في أي وقت وأي مكان وتُساعدك على التخلص من العديد من المشكلات الجسدية مثل سلس البول أو توسع المهبل بعد الولادة وغيرها. ومع الانتظام في ممارسة تمارين كيجل ستتمكنين من الحصول على أفضل النتائج المرضية وتعزيزي وظائف جسدك وتحسني من صحتك وجودة الحياة.
الأسئلة الشائعة
هل يُمكن للرجال أداء تمارين كيجل؟
نعم يُمكن للرجال ممارسة تمارين كيجل أيضًا لأنها تساهم في السيطرة على حبس البول وتدعم الصحة الجنسية لديهم.
كم يحتاج ظهور نتائج تمارين كيجل؟
عادة تحتاج إلى من 5 إلى 6 أسابيع من الانتظام على ممارسة التمرين ولكن المدة تختلف من مرأة لأخرى باختلاف الحالة والعمر وعدد مرات الولادة.
هل توجد مخاطر لتمارين كيجل؟
لا توجد أي مخاطر لتمارين كيجل إذا تمت ممارستها بطريقة صحيحة دون الإفراط في شد (انقباض) عضلات الحوض حتى لا تُصاب بالإجهاد.