قبل الولادة كل ما يشغل الأم هو أن تنجب مولودها سالم ومُعافى وبعدما تضع الأم مولودها تبدأ فترة النفاس التي تحاول خلالها الأم استعادة حيويتها وجسمها الطبيعي قبل الحمل والولادة. و تستمر مرحلة النفاس فيما يُقارب من ستة أسابيع يحاول خلالها الجسم استعادة الحالة الطبيعية له لما كانت عليه قبل الحمل والولادة بطرق طبيعية، كما تشهد مرحلة الولادة مجموعة من التغيرات الجسدية والنفسية تمر خلالها الأم والتي تختلف حدتها باختلاف امرأة لأخرى. وفيما يلي سنوضح لك كل ما يخص العناية بعد الولادة | كل ما تحتاجينه لاستعادة حيويتك في النفاس.
قد يهمك أيضًا ما هو تمريخ الرحم وهل له فوائد ملموسة أم مجرد موروث شعبي؟
أبرز 6 تغيرات في جسم الأم بعد الولادة
نزول الوزن
بعد الولادة ينزل وزن المرأة بشكل ملحوظ ويتغير شكل البطن خاصة بعد نزول المشيمة والسوائل التي كانت تحيط بالجنين، وفي بعض الحالات تكتسب المرأة المزيد من الوزن بعد الولادة وفي تلك المرحلة ننصح باتباع نظام غذائي صحي لإنزال الوزن بالتدريج وبطرق صحية. ويُمكن مُمارسة بعض الرياضة الخفيفة التي يسمح بها الطبيب لإستعادة رشاقة وقوام الجسم بعد الولادة في أسرع وقت. والرضاعة الطبيعية تُعتبر من أسرع الطرق الطبيعية التي تُسهل من استعادة قوام وشكل الجسم الطبيعي قبل الحمل والولادة وذلك لأنها تزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية.
نزيف النفاس
بعد الولادة مُباشرة يستمر الجسم في النزيف بشكل يُشبه نزيف الدورة الشهرية ويستمر من أسبوعين (كحد أدنى) إلى (ستة أسابيع بحد أقصى) وذلك لتنظيف الرحم بعد الولادة والتخلص من أي بقايا في الرحم.
تورم الثدي
بعض النساء قد يعانون من تورم الثدي بعد الولادة نتيجة امتلائه بالحليب ويُمكن تخفيف الآلام من خلال وضع كمادات دافئة أو باردة على الثدي لتخفيف حدة الألم وتقليل الاحتقان والتورم.
الإمساك بعد الولادة
من أبرز التغيرات الجسدية التي تُعاني منها المرأة بعد الولادة في كثير من الأحيان هي الإمساك بعد الولادة والذي يُمكن علاجه بطريقة طبيعية من خلال تناول الأم أطعمة غنية بالألياف الطبيعية مثل الأغذية التي تحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات الطازجة. كل ذلك بالإضافة إلى شرب كمية مناسبة من الماء والتي تُقلل من مشكلات التبول بعد الولادة مثل سلس البول والتي يُمكن حلها بالتدريج عند المواظبة على تمارين كيجل والذي يُساعد على تقوية عضلات الحوض.
تغيرات في المهبل
يمر المهبل ببعض التغيرات المؤقتة بعد عملية الولادة خاصة الولادة الطبيعية، وينصح الأطباء المرأة في تلك الحالة بالمواظبة على تمارين كيجل لتقوية عضلات الرحم والحد من فرصة حدوث هبوط المهبل أو هبوط الرحم ويُنصح بالمواظبة على استخدام الكمادات الباردة أو الثلج للتخفيف من حدة آلام المنطقة بعد الولادة وشدها استعادة صحتها في أسرع وقت.
قد يهمك أيضًا متى أبدأ استخدام المشد بعد الولادة؟ دليلك الكامل للأمهات الجدد
تغير في هرمونات الجسم
بعد الولادة مُباشرة تبدأ هرمونات الأنوثة في التغير بشكل مُباشر حيث ينخفض مستوى هرمون الاستروجين والبروجيسترون (هرمونات الأنوثة)،وهذا ما يؤدي إلى ظهور علامات تقلب المزاج للأم بعد الولادة والتي تختلف في الحدة والفترة التي تستمر عليها وتساقط في الشعر بشكل ملحوظ ولكنه يستمر فقط لفترة بسيطة ومن ثم يتوقف بشكل طبيعي وتلقائي.
يُمكنك استعادة صحتك وحيوية جسمك و رشاقته في أسرع وقت بعد الولادة مع بوكس النفاس للعناية بعد الولادة لتنظيف وتضييق الرحم بعد الولادة هيا اختاري لجسمك العناية الطبيعية اللي يحتاجها بعد الولادة واستمتعي بتوصيل مجاني لفترة محدودة من أسرار الحريم أفضل متجر منتجات عناية بالمرأة السعودية
أهم 5 خطوات العناية بعد الولادة لاستعادة حيوية الجسم
سواء كانت الولادة طبيعية أو قيصرية، فإن مرحلة النفاس تُعتبر من أهم المراحل التي يجب توفير فيها جميع وسائل الراحة للأم بعد الولادة لتجنب حدوث أي مضاعفات واستعادة عافية الأم وحيويتها ونشاطها بسلاسة وفي أسرع وقت. وفيما يلي سنوضح أهم خطوات العناية بعد الولادة لاستعادة حيوية الجسم:
- الراحة بعد الولادة
من الضروري أن تنال الأم قسطًا من النوم والراحة بعد الولادة خاصة مع مقدار المجهود الذي بذله الجسم أثناء عملية الولادة، ولهذا من الضروري أن ترتاح الأم لو لمدة ساعة بعد الولادة لاستعادة نشاطها وعافيتها.
- التغذية بعد الولادة
تأتي التغذية بعد الولادة في المرحلة الثانية في الأهمية بعد الراحة بعد الولادة، وذلك لتتمكن الأم من استعادة حيويتها وتعويض الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
من المهم أن تتناول الأم وجبات غنية بالبروتينات مثل شوربة الخضار والدجاج والأسماك مع تناول كميات كبيرة من الماء والعصائر الطبيعية.
ومن الضروري أن تتناول الأم أعشاب طبيعية غنية ومفيدة للجسم لتمنحها الطاقة وتعوض الجسم عن الفيتامينات والمعادن التي خسرها طوال فترة الحمل والولادة، ولهذا نُرشح لك شوربة البذاير الطبيعية الغنية بالمعادن والعناصر الأساسية اللي تغذي وتقوي الجسم وتعزز امتصاص الجسم لكل الفيتامينات التي تتناولها الأم أثناء مرحلة النفاس.
- العناية بمنطقة العجان
في حالة الولادة الطبيعية، من الممكن أن يقوم الأطباء بعمل شق في منطقة العجان حتى يتمكنوا من إخراج المولود ومن ثم تخييط الجرح مرة أخرى وبخصوص هذا الأمر من الممكن أن يُخيل لبعض النساء أن تلك العملية مؤلمة إلا أن الأطباء قبل أن يُقبلوا على تلك الخطوة يتأكدوا من تخدير المنطقة بالكامل حتى لا تُصاب الأم بأي ألم مُضاعف أثناء الولادة.
ولهذا من الضروري أن تبدأ الأم بعمل روتين كامل للعناية بتلك المنطقة لضمان عدم حدوث أي مُضاعفات أو عدوى، وفي تلك المرحلة ننصح الأم بالآتي:
- رش المنطقة بالماء الدافئ قبل وبعد التبول لتقليل الألم الذي يُسببه البول.
- عمل كمادات مياه باردة كل ساعتين أول 24 ساعة للتخفيف من ألم الولادة.
- ملء حوض الاستحمام بالماء الدافئ وإضافة الغسول المهبلي أو المُطهر والجلوس فيه لمدة من ربع إلى عشرون دقيقة يوميًا لتخفيف الألم والتسريع من عملية إلتئام الجرح.
- استخدام الكريمات التي يُصي بها الطبيب والتي تُسرع من التئام الجرح.
اقرأي أيضًا عن 5 طرق طبيعية لتضييق المهبل بعد الولادة بدون جراحة
- التحرك بشكل مُستمر
تجنبي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، ولكن على العكس من الأفضل أن تتحركي بشكل طبيعي خاصة في الأيام الأولى بعد الولادة لتنشيط الدورة الدموية. وفي حالة كانت الولادة قيصرية، فيحظر تمامًا الاستلقاء أو الجلوس لفترات طويلة لمنع حدوث جلطات دموية في الأرجل.
وبجانب كل هذا فإن الحركة المُستمر تؤثر بشكل ملحوظ وإيجابي بدرجة كبيرة على الحالة النفسية والمزاجية للأم كما أنه يُسرع من عملية التعافي لإستعادة حيوية ونشاط الجسم.
- تغيير الفوط الصحية بشكل مُستمر
يجب عليك تغيير الفوط الصحية والملابس الداخلية بشكل مُستمر وارتداء ملابس داخلية قطنية وفضفاضة لتعزيز الشعور بالراحة قدر الإمكان.
لا يفوتك فرصة الحصول على بوكس تضييق وتنظيف وتدفئ الرحم بسعر مميز جدًا للتستعيدي إشراقتك الطبيعية من أول استخدام واستمتعي بتوصيل مجاني لين باب بيتك لفترة محدودة !
متى تحتاجين لزيارة الطبيب بعد الولادة؟
- الإحساس بألم شديد لا يهدأ حتى مع المسكنات.
- الشعور بالقلق المُستمر أو اكتئاب ما بعد الولادة.
- الشعور بارتفاع في درجة الحرارة والقشعريرة طوال الوقت.
- إذا لاحظتي وجود نزيف مُستمر وغزير بشكل غير طبيعي بعد الولادة.
كيفية إدارة ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وبعد الولادة
تُعد إدارة ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وبعد الولادة من الجوانب المهمة في متابعة صحة الأم، حيث يشير تقرير Cleveland Clinic إلى أهمية الاكتشاف المبكر ومراقبة ضغط الدم بانتظام خلال فترة الحمل، مع استخدام أدوية آمنة تحت إشراف الطبيب.
وبعد الولادة تستمر المتابعة لتفادي أي مضاعفات مثل تسمم الحمل أو مشاكل القلب، وتشمل الإدارة أيضًا تحسين نمط الحياة، مثل تقليل الملح، وتخفيف التوتر، وممارسة نشاط بدني خفيف، لضمان استقرار الضغط وحماية صحة الأم والجنين.
تعرفي أيضاً على خلطه لتضييق المهبل مضمونه من متجر أسرار الحريم أفضل متجر خلطات طبيعية للعناية بالجسم
وفي ختام المدونة، فإن فترة النفاس ليست فقط فترة للتعافي الجسدي من إرهاق الولادة بل تُعتبر أيضًا فرصة لاستعادة جمالك وإشراقتك وحيويتك. ونحن في متجر أسرار الحريم أفضل متجر زيوت وأعشاب أصلية في السعودية دايم نقدم لك المساعدة و الإهتمام والحب لتستعيدي إشراقتك الطبيعية وجمالك الأنثوي في أسرع وقت باستخدام مكونات طبيعية امنة على الجسم أنك تستحقين الأفضل دائمًا.
الأسئلة الشائعة
أول دورة بعد النفاس كيف أهتم فيها؟
ينصح الأطباء المختصين بعدم استخدام السدادات القطنية خلال الأيام الأولى من أول دورة بعد الولادة وذلك لتجنب وقوع أي مضاعفات أو حدوث أي التهابات في المنطقة.
كيف استرجع رشاقتي بعد الولادة؟
من الممكن أن تستعيدي رشاقتك تدريجًا بعد الولادة من خلال اتباع الخطوات الأتية:
- اتباع نظام صحي متوازن ومتكامل.
- ممارسة تمارين كيغل لتضييق المهبل خاصة بعد الولادة الطبيعية.
- ممارسة الرياضة الخفيفة المسموح بها تحت إشراف الطبيب المختص.
- استخدمي بوكس النفاس للعناية بعد الولادة من أسرار الحريم الذي يضم أفضل المنتجات الطبيعية المغذية لجسمك.
كيف اعتني بمنطقة المهبل بعد الولادة؟
يُمكنك توفير أفضل عناية بالمهبل بعد الولادة لتجنب حدوث أي مضاعفات أو التهابات من خلال:
- الجلوس على وسادة طرية وناعمة على شكل حلقة.
- استخدام كمادات مياه باردة لتخفيف الألم.
- أثناء وبعد التبول يُمكنك استخدام المياه الدافئة لتقليل حدة الألم.
- يُمكنك ملئ حوض الاستحمام بمياه دافئة والجلوس فيه لمدة من 10 إلى ربع ساعة.
- استخدمي بوكس تضييق وتنظيف وتدفئة الرحم من أسرار الحريم لتوفير أفضل عناية للمنطقة.
ما لا يجب فعله في فترة النفاس؟
- لا تحملي أشياء ثقيلة أو تقومي ببذل مجهود كبير بعد الولادة مباشرة.
- تجنبي العلاقة الزوجية إلى أن تمر فترة النفاس أو يأذن لك الطبيب بعد استقرار حالتك.
- اهتمي بالتغذية الصحية وشرب السوائل المفيدة للجسم لتعويض الدم المفقود.
- التعرض لأي ضغط عصبي أو نفسي قدر الإمكان وحافظي على هدوء أعصابك حتى تعود هرمونات الجسم لطبيعتها بالتدريج.
- لا تعملي الاعتناء بجروح الولادة جيدًا سواء كانت الولادة قيصرية أو طبيعية ولا تهملي في نظافتك الشخصية أبدًا لتتجنبي الإصابة بأي عدوى.
كم يوم احتاج للراحة بعد الولادة الطبيعية؟
- يُفضل الراحة التامة لمدة أسبوعين مع الحرص على الراحة التامة قدر الإمكان.
- ابدأي بالتحرك وزيادة النشاط البدني تدريجيًا.
- بشكل عام قد تحتاج المرأة من 4 إلى 6 أسابيع لاستعادة عافيتها بعد الولادة.
ما هي طريقة الجلوس الصحيحة بعد الولادة الطبيعية؟
- اجلسي على وسادة طرية وناعمة على شكل " دوناتس" لتخففي من الضغط على منطقة العجان.
- تجنبي الانحناء للأمام لفترات طويلة واحرصي على الاستقامة حتى لا تؤثري سلبًا على عضلات وفقرات الظهر.
- أثناء الرضاعة، استخدمي وسادة لدعم الطفل بدلًا من الانحناء.
- تجنبي الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة بشكل متواصل حيث من الأفضل تغيير وضعية الجسم أول بأول.