دهون البطن تُعتبر واحدة من أشهر المشكلات الشائعة التي يُعاني منها العديد من الرجال والنساء، وهي لا تؤثر فقط على المظهر العام للجسم، بل أيضًا تؤثر سلبًا على الصحة العامة للجسم وهي السبب الرئيسي وراء الإصابة بأمراض مزمنة وخطيرة مثل أمراض القلب والسكري. وخلال هذه المدونة سنوضح لك كل ما يخص تنحيف البطن | دليل عملي للتخلص من دهون البطن بسرعة وأمان مع ترشيح أفضل طرق تنحيف البطن في المنزل بطرق صحية وآمنة.
لماذا تتراكم الدهون في منطقة البطن ؟
قبل أن نبدأ في شرح أفضل الطرق الطرق للتخلص من دهون البطن بسرعة في المنزل، من الأولى معرفة أسباب تراكم الدهون على البطن لتجنبها، لأن تجنب الأسباب يُعتبر عامل أساسي في التخلص من دهون البطن. وبشكل عام بعض نعرض لك أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن والجناب:
- قلة النشاط البدني: الجلوس لفترات طويلة دون عمل حركة أو عمل نشاط بدني يُبطئ عملية الأيض وهو ما يتسبب في تراكم الدهون وتقليل فرصة حرقها.
- التوتر والقلق: الإحساس بالتوتر والقلق والتعرض إلى الضغوط النفسية لفترات طويلة وارتفاع هرمون الكورتيزول يتسبب في تراكم الدهون على البطن.
- النوم غير الكافي: تتسبب قلة النوم في حدوث خلل هرموني وهو ما يُزيد من الشهية ويتسبب في زيادة الوزن بطريقة ملحوظة.
- العوامل الوراثية والتغيرات الهرمونية: تلعب الجينات الوراثية والتغيرات الهرمونية في الجسم دور رئيسي في توزيع الدهون في الجسم.
- النظام الغذائي الغير صحي: تناول الأطعمة الغنية ب الدهون المشبعة والسكريات وهو ما يتسبب في تراكم الدهون على منطقة البطن والجناب.
أفضل نظام غذائي صحي للتخلص من دهون البطن بسرعة
الإلتزام بنظام غذائي صحي يُساهم بشكل كبير في التخلص من دهون البطن، ولهذا نوفر لك أهم النصائح العامة التي تُساعك على بناء نظام غذائي صحي للتخلص من دهون البطن وهي:
- أكثر من البروتينات
يُساعد البروتين على بناء العضلات ويزيد معدل الأيض ومن أهم مصادر البروتين الطبيعي: البيض، السمك، الدجاج، البقوليات والتي تُعتبر نوع من البروتينات ولكنها نباتية.
- تناول الألياف
تناول الألياف يُساعد على تقليل امتصاص الجسم للدهون ويتسبب في الشعور بالشبع لفترات أكبر، وتوجد بعض الأغذية الغنية بالألياف الطبيعية مثل: الشوفان والتفاح وبذور الكتان والأفوكادو.
- تناول كمية كافية من الماء
- يُساعد الماء على تحسين عملية الهضم وعملية الامتصاص وحرق الدهون بكفاءة. التقليل من السكريات والكربوهيدرات
- قلل من السكريات والكربوهيدرات المكررة مثل السكر الأبيض والمعجنات والحلويات حيث تتطلب هضم الكيروهيدرات سرعة كبيرة وهو ما يتسبب في ارتفاع سكر الدم بسرعة ولا يستفيد الجسم منها. ولهذا يُنصح باستبدالها مع الكربوهيدرات المعقدة.
تمارين تساعد على التخلص من دهون البطن
- تمارين الكارديو
الانتظام على ممارسة تمارين مثل: الجري، أو السباحة أو المشي السريع أو ركوب الدراجة يوميًا أو 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة يُساعد على حرق الدهون في وقت قياسي وبشكل ملحوظ.
- تمارين المقاومة
تمارين المقاومة تُساعد على بناء عضلات الجسم وتُساعد على زيادة معدل حرق دهون البطن والدهون بشكل عام أثناء الراحة، ويُمكنك ممارسة تمارين المقاومة عن طريق استخدام أوزان معينة تزداد بالتدريج أو تمرن بوزن الجسم نفسه.
- التمارين المخصصة للبطن
ممارسة التمارين الخاصة بالبطن مثل الكرانش Crunch و البلانك Plank بطريقة صحيحة تُساعد على حرق دهون البطن بسرعة، ولكن عليك الاستعانة بمختصين لتتجنب الإصابة.
تعرفي على دليل تمارين كيجل للسيدات
التخلص من دهون البطن عند النساء
تعاني العديد من النساء من مشكلة تراكم الدهون على منطقة البطن والجناب خاصة بعد الولادة، وتتعدد أسباب ظهور دهون البطن عند النساء ولكن من ضمنها:
- التوتر والقلق طوال اليوم مع قلة النوم كل هذا يتسبب في ارتفاع هرمون الكورتيزول وانخفاض حرق الدهون في الجسم.
- العوامل الجينية التي تجعل العديد من النساء لديها استعداد جيني لتخزين الدهون في منطقة البطن والأجناب أكثر من غيرها.
- التغيرات الهرمونية خاصة مع تقدم العمر أو التغيرات الهرمونية بعد الولادة حيث ينخفض هرمون الاستروجين في الجسم مما يتسبب في زيادة تراكم الدهون على البطن.
قد يهمك أيضًا متى تعود الهرمونات إلى طبيعتها بعد الولادة؟
وإذا كنتي تبين يصير بطنك مسطحة وتمتعين بخصر رشيق خاصة إذا كنتي في فترة النفاس أو بعد الولادة، فلا تفوتي فرصة الحصول على بوكس تنحيف البطن الذي يضم المشد الأندونيسي الأصلي الذي يُساعد يشد البطن ويدعم عضلات الظهر وعلاج هبوط الرحم، بالإضافة إلى قشر القهوة وهو مشروب طبيعي سحري يخلص الجسم من السموم. ويتوفر مع بوكس تنحيف البطن زيت المفاصل والعظام الأصلي الحل المثالي للتخلص من آلام الظهر وآلام الدورة الشهرية. هيا لا تفوتي الفرصة واطلبي الحين بوكس تنحيف البطن بسعر مميز جدًا من متجر اسرار الحريم أفضل متجر زيوت طبيعية أصلية في السعودية وبيوصلك في أسرع وقت لباب البيت و استمتعي بقوام ممشوق والجسم اللي تحلمين فيه بكل سهولة.
5 نصائح عملية للتخلص من دهون البطن
- نظم نومك: رتب يومك على أن تنام من 8 إلى 7 ساعات متواصلة يوميًا، لأن النوم يُنظم هرمونات الجسم ويعزز قدرة الجسم على حرق الدهون.
- قلل من التوتر: خصص جزء من يومك حسب ما تُفضله قبل أن تنام أو بعد أن تستيقظ حاول خلاله أن تتخلص من أي أفكار تُسبب كل التوتر والقلق، ويُمكنك ممارسة أي نشاط بدني أو رياضة تخفف من التوتر والقلق.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: لأن تناول الطعام على هيئة وجبات صغيرة على مدار اليوم يُحافظ على استقرار معدل السكر في الدم.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية والغازية لأنها ترفع سكر الدم وتُقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون.
- اشرب كمية كافية من الماء لتحمي الجسم من الجفاف وتُحسن من قدرته على الهضم بسرعة.
5 أخطاء شائعة في محاولة التخلص من دهون البطن تجنبها
- عدم الاهتمام بالنوم الصحي والنوم على فترات متقطعة.
- الاعتماد فقط على تمارين البطن لتنحيف البطن والتخلص من الدهون المتراكمة.
- اتباع حميات غذائية قاسية تحرم الجسم من الاستفادة من أي معادن وفيتامينات.
- إهمال تناول كميات كافية من الماء وهو ما يتسبب في الإصابة بالجفاف أو عسر الهضم.
- الشعور بالتوتر والقلق طوال الوقت دون البحث عن حلول أو طرق تُساعد على تقليل التوتر.
وبشكل عام، تنحيف البطن والتخلص من الدهون المتراكمة ليست مجرد خطوة سحرية تتحقق بين ليلة وضحاها، بل هي رحلة تهدف في المقام الأول إلى تحسين صحة الجسم وتغيير نمط الحياة لنمط آخر صحي ومتزن لتنعم بحياة مريحة وصحية وهادئة تستمتع بها مع أسرتك دون أن تعاني مع الأمراض.