بعد مرحلة الحمل والولادة التي يشهد خلالها جسم الأم مجموعة من التغيرات الشاملة سواء في تقلب الهرمونات أو في تغير وزن الجسم، يأتي دور الأم في الالتفات إلى نفسها وتبدأ رحلتها في استعادة انوثتها وإشراقتها من جديد. وخلال هذه المدونة سنوضح لك خطوات بسيطة لاستعادة أنوثتك بعد الحمل والولادة لتستعيدي إشراقتك الطبيعية بكل سهولة دون الحاجة لإتباع روتين معقد لتستعيدي انوثتك من الداخل والخارج بأسلوب بسيط وسهل وصحي.
خطوات بسيطة لاستعادة أنوثتك بعد الحمل والولادة
نظام غذائي صحي
التغذية السليمة هي أساس بناء جسم صحي قوي، وفيما يلي نوضح لك نصائح عملية لاتباع نظام غذائي صحي سهل وبسيط:
- اهتمي بالوجبات الغنية بالبروتين مثل البيض والأسماك واللحوم البيضاء لأنها تقوي العضلات وتدعم الجسم وغنية بالفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم.
- تناولي كمية كافية من الماء ويُنصح بتناول من 2 إلى 3 لتر في اليوم للاستمتاع ببشرة نضرة وشعر لامع وصحي.
- تناولي كميات مناسبة من الخضراوات والفواكه الطازجة لأنها تُساهم في تجديد خلايا البشرة وتزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية، كما أن تناول الخضراوات تُحسن من صحة الجهاز الهضمي ويجعل كفاءته أعلى في امتصاص الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأغذية والوجبات.
- تجنبي قدر الإمكان تناول الكثير من المشروبات الغازية والوجبات السريعة والسكريات لأن كل هذا يُرهق الجسم ويُزيد شعور الانتفاخ وعدم الراحة، بالإضافة أن الجسم لا يستفيد منها بل على العكس ترهقه وتضره أكثر.
- إذا كنتي تعانين من الشره أو تناول كميات كبيرة من الأكل، جربي تقسيم وجباتك على وجبات صغيرة يوميًا لأن هذا يزيد من معدل الحرق في الجسم ويُحافظ على مستوى نشاطك.
- ادعمي صحتك بإدخال الأعشاب الطبيعية في نظامك الغذائي مثل شوربة البذاير والمشهورة ب شوربة ترميم العظام التي تعوض الجسم الفينات والمعادن الأساسية.
امنحي جسمك العناية التي يستحقها والطبي الحين شوربة ترميم العظام الأصلية المتوفرة بسعر مميز جدًا لفترة محدودة في متجر أسرار الحريم وبتوصلك في أسرع وقت لين باب البيت.
ممارسة الرياضة الخفيفة
- بعد الولادة قد لا تجد الأم متسع من الوقت للذهاب للصالة الرياضية، ولهذا ننصحك دائمًا بممارسة التمارين الخففية مثل المشي كل يوم لمدة من 15 إلى 30 دقيقة.
- تذكري دائمًا أن ممارسة الرياضة بعد الولادة لا يكون الهدف الأساسي منها فقط إنقاص الوزن، بل هي خطوة أساسية لتحسين المزاج العام واستعادة توازن الجسم.
- واظبي على ممارسة تمارين كيجل بانتظام بطريقة صحيحة خاصة إذا كانت ولادتك طبيعية لأن تمارين كيجل تُحدث فرق كبير في استعادة انوثتك وثقتك بنفسك بعد الولادة.
قد يهمك أيضًا 5 طرق طبيعية لتضييق المهبل بعد الولادة في المنزل بدون جراحة
3. روتين العناية بالبشرة والشعر
التغيرات الهرمونية في الجسم خصوصًا بعد الحمل والولادة تتسبب في إصابة الشعر والبشرة بالإجهاد فقد تكون البشرة باهتة أو الشعر ضعيف وسريع التساقط، ولهذا الأمر بالتحديد من الضروري أن تبدأي بروتين عناية بالبشرة والشعر سهل وبسيط يُساعدك على استعادة صفاء بشرتك وقوة شعرك.
وفيما يلي نصائح عملية وبسيطة تُساعدك على الالتزام بروتين عناية بالبشرة والشعر سهل وفعّال:
- واظبي على استخدام الزيوت الطبيعية الأصلية لأنها تحتوي على خلاصة المواد الطبيعية وهو ما يمنح الشعر التغذية التي يحتاجها ويُسرع نموه ويُقلل التساقط.
- استخدمي زيوت تطول الشعر بسرعة مثل زيت الخروع أو زيت زيت الشعر الملكي من أسرار الحريم الغني بخلاصة 15 عشبة من أرض المملكة وهو ما يجعله أفضل زيت شعر يطول ويكثف الشعر بسرعة.
- اختاري دائمًا منتجات عناية بالبشرة والشعر طبيعية وآمنة وخالية تمامًا من أي مواد كيميائية تضر البشرة أو الشعر.
- تذكري دائمًا أن النوم الجيد يُعتبر من أهم خطوات المهمة في رحلة العناية بالبشرة والشعر والعناية بالصحة والجسم بشكل عام، لأن النوم الكافي يمنح الجسم الفرصة لتجديد نشاطه وشحن طاقته.
تعرفي على أفضل الزيوت الطبيعية لتكثيف الشعر بسرعة | نتائج من أول أسبوع
4. عززي ثقتك بنفسك من الداخل
تذكري دائمًا أن الأنوثة لا تعني فقط المظهر الخارجي، بل تنبع الأنوثة الحقيقية من الداخل حيث تنبع من شعور الثقة في النفس والتصالح مع الذات وحبها وتقديرها.
ويُمكنك تعزيز طاقتك الأنثوية والتصالح معها من خلال بعض الخطوات البسيطة التي يُمكنك اتباعها بسهولة يوميًا مثل:
- التدوين اليومي الذي يُساعدك على تفريغ جميع مشاعرك المكبوتة ويُسهل التواصل مع نفسك بشكل بصورة أعمق وهو ما يؤثر ايجابيًا على ثقتك بنفسك.
- خصصي وقت من اليوم للاسترخاء دون وجود الهاتف أو التلفاز أو أحد من عائلتك بجوارك لأن هذا يُساعدك على استعادة توازنك الداخلي ومنح عقلك قليل من الهدوء والاسترخاء.
- اهتمي بصحتك النفسية فقد تكوني مرهقة من من فترة ما بعد الحمل والولادة ولهذا من المهم أن تخصصي جزء لنفسك يُساعدك على تخطي كل الفترات الصعبة، ولا تنس طلب المساعدة من الآخرين أو اللجوء للمختصين في حالة استمرت حالة الضيق لفترة طويلة.
للمزيد اقرأي عن كيف تستعيدين طاقة أنوثتك؟ خطوات عملية وجمال داخلي وخارجي
5. اعتني بالمنطقه الأنثوية
المنطقة الحساسة تحتاج إلى عناية خاصة بشكل عام وبعد الولادة بشكل خاص ولهذا من المهم ان تبدأي روتين العناية بالمنطقة الحساسة بعد الولادة:
- احرصي على تجفيف المنطقة جيدًا واستخدمي ملابس قطنية دائمًا.
- مارسي تمارين كيجل بانتظام لشد وتضييق المهبل بطريقة طبيعية في المنزل.
- استخدمي غسول مخصص للعناية بالمنطقة الحساسة ويُفضل استشارة طبيب.
وبشكل عام، فإن استعادة أنوثتك بعد رحلة الحمل والولادة ليست صعبة كما هو ظاهر الأمر، بل يُمكنك اتباع خطوات عملية سهلة وبسيطة. وخلال هذه المدونة وضحنا لك أهم 5 خطوات بسيطة لاستعادة أنوثتك بعد الحمل والولادة ، وتذكري دائمًا أن كل ما تقدميه لجسدك من رعاية واهتمام وحب سيعود إليك أضعاف.