مرحلة بعد النفاس تُعتبر من أصعب وأجمل المراحل التي تمر بها الأم مع مولودها الجديد. وعلى الرغم من مرور الأم بالعديد من التغيرات الجسدية والعاطفية، لابد أن تكون الأم الجديدة على دراية بكيفية التعامل الصحيح مع جسمها لتتمكن من استعادة قوامها والاستمتاع بحياة مستقرة نفسيًا مع مولودها الجديد.
وخلال هذه المدونة سنوضح لك كيف تهتمين بنفسك بعد النفاس؟ نصائح عملية لكل أم جديدة عملية ومجربة من أمهات أخرى من قبل لتتمكني من استعادة طاقتك الجسدية والنفسية والأنثوية بعد الولادة و تهتمين بطفلك بكل حب.
ما هي فترة النفاس؟
النفاس هي المرحلة التي تبدأ بمجرد ولادة الطفل وتستمر حوالي فترة من 6 إلى 8 أسابيع وهي بالطبع تختلف من أم لأخرى بحسب طبيعتها الجسدية وطبيعة الهرمونات في الجسم. وخلال مرحلة النفاس تحدث عدة تغيرات جسدية ونفسية لدى الأم حيث :
- تبدأ هرمونات الجسم المتقلبة في الاستقرار والعودة إلى مستواها الطبيعي تدريجيًا.
- يبدأ الرحم في الانكماش تدريجيًا إلى أن يعود إلى حجمه الأصلي إلى ما كان عليه قبل الحمل والولادة.
- يقوم الجسم بشفاء أي جروح جسدية ناتجة عن الولادة سواء الولادة القيصرية أو أي جروح ظهرت خلال الولادة الطبيعية.
هل تعرفي متى تعود الهرمونات إلى طبيعتها بعد الولادة؟
أهمية العناية السليمة بالجسم بعد الولادة
- التعافي الجسدي والنفسي السليم ينعكس إيجابيًا على حياة الأم ويُساعدها على التركيز على رعاية طفلها الجديد وتقديم الرعاية والحب الكامل له.
- التعافي الجسدي والنفسي السليم يُجنب الأم يُقلل من مخاطر العدوى واكتئاب ما بعد الولادة وتجنبك المعاناة مع آلام الظهر والحوض التي تستمر لفترة طويلة إن لم يتم التعامل معها بطريقة سليمة.
- العناية بجسمك من خلال اتباع خطوات يومية بسيطة وبطيئة تُشجعك على الاستمرار وتُساعدك على استعادة رشاقتك وفي نفس الوقت تستمتعين بأجمل مرحلة مع مولودك الجديد دون الشعور بإجهاد وتعب طوال الوقت.
قد يهمك أيضًا برودة الرحم | الاسباب والأعراض وطرق العلاج
كيف تهتمين بنفسك بعد النفاس
الراحة التامة والنوم الكافي
- تجنبي السهر ليلًا لساعات طويلة لأنه يؤثر سلبًا على تركيزك ويزيد من الإجهاد العصبي والبدني.
- حاولي أن تريحي جسدك من خلال أخذ عدة قيلولات صغيرة على مدار اليوم خاصة عندما ينام صغيرك.
- اطلبي المساعدة دائمًا ممن حولك سواء شريك حياتك أو عائلتك ليهتمون بمولودك الجديد بدلًا عنك قليلًا إلى أن ترتاحي.
التغذية السليمة
- احرصي على تناول وجبات متكاملة وغنية بالبروتينات الصحية مثل البيض واللحوم والدجاج والحبوب الكاملة والخضراوات لتزودي جسمك بالمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- لا تنسي تناول كميات كافية ومناسبة من الماء خاصة وأن الرضاعة تُزيد من فرصة تعرض الجسم للجفاف إن لم تشربي كميات كبيرة من الماء.
- قللي قدر الإمكان من الإفراط في تناول السكريات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة لأنها عالية السعرات الحرارية ولا تمد الجسم بالطاقة الكافية.
العناية بالجسم
- ارتدي دائمًا ملابس قطنية بحيث تكون مريحة وجيدة التهوية في نفس الوقت.
- يُمكنك أن تبدأي تمارين بسيطة لتنشيط الدورة الدموية مثل تمارين التمدد أو تمارين كيجل بحسب تعليمات الطبيب المتابع لحالتك.
- اهتمي بجرحك واعتني به وطهريه حسب تعليمات الطبيب سواء جرح الولادة القيصرية أو الطبيعية.
استعيدي عافيتك وصحتك مع بوكس النفاس المجهز خصيصًا للعناية بالجسم بعد الولادة سواء الطبيعية أو القيصرية لأنه يضم أفضل الأعشاب الطبيعية التي تغذي الجسم وتمده بالفيتامينات والمعادن الأساسية والمشد الاندونيسي اللي يساعدك على تنحيف البطن وعودة الرحم لمكانه، كل ذلك متوفر بسعر مميز جدًا في متجر أسرار الحريم أفضل متجر أعشاب وزيوت طبيعية أصلية في السعودية.
اهتمي بصحتك النفسية
- عبري عن مشاعرك باستمرار مع من تثقين بهم ولا تترددي في طلب الدعم والمساعدة من حولك.
- لا تُقارني نفسك أبدا أمهات أخريات فكل تجربة مختلفة من أم لأخرى.
- خصصي وقت لنفسك حتى وإن كان بسيطًا تقومي فيه بأي مهارة أو عادة تجعلك سعيدة سواء القراءة أو مشاهدة شيء تحبينه أو الكتابة أو غيرها.
نظمي وقتك وخففي من التوتر والضغط
- اجعلي طفلك ونفسك هم أولويتك واحرصي على توفير الراحة والدعم لنفسك.
- إذا شعرت طوال الوقت ولفترة طويلة بشعور قلق أو اكتئاب وحزن فمن الضروري أن تأخذي خطوة استشارة مختص.
- حاولي تنظيم وقتك ومهامك ولا تُصرين على القيام بكل المهام وحدك فقط حاولي أن تقسمي المهام بينك وبين شريك حياتك وعائلتك لتوفري على نفسك الوقت والجهد و تنتبهي لمولودك ونفسيتك وجسمك.
الرضاعة الطبيعية
- ارضعي طفلك بشكل منتظم لتتجنبي الاحتقان وتكتل اللبن.
- اشربي باستمرار سوائل دافئة تُشجع على إدرار الحليب مثل الحليب الدافئ أو مشروب الحلبة أو اليانسون الدافئ وغيرها من المشروبات الدافئة التي تغذي جسم الأم وتشجع على إدرار الحليب بسهولة.
وفي الختام، فإن العناية السليمة لجسمك بعد الولادة لا تُعتبر رفاهية بل هي خطوة ضرورية لاستعادة عافيتك ورشاقتك و تعززي صحتك النفسية لتستمتعي بخوض هذه التجربة بكل ما بها من تفاصيل حنونة ولا تُنسى. وفي متجر أسرار الحريم نوفر لك أفضل أعشاب وزيوت طبيعية تُساعدك على تخطي مرحلة النفاس بأفضل صحة نفسية وجسدية وجمعنا لك أفضل منتجاتنا في بوكس النفاس و بوكس الرحم الشامل لنوفر لك أفضل عناية للجسم بعد الولادة.