يمر جسد الأم بعد الولادة بعدة تغيرات طبيعية وليس ذلك فحسب بل تمر أيضًا بتغيرات نفسية بسبب تغير الهرمونات وتبقى الأم في تلك الفترة في تقلبات مزاجية وتغيرات جسدية إلى أن تستقر ويعود الجسم إلى وضعه الطبيعي لما كان عليه من قبل الحمل والولادة. لأننا نهتم بصحة الاهم النفسية والجسدية فنحن هنا لمُساعدتك على التعافي والعودة لطبيعة جسمك وحياتك الطبيعية قبل الولادة ونقدم لك أهم 10 خطوات ذهبية للعناية بجسمك بعد الولادة مباشرة.
10 خطوات ذهبية للعناية بجسمك بعد الولادة
الراحة الكافية
يحتاج جسد الأم إلى فترة كافية للراحة واستعادة عافيته بعد الولادة، حيث يحتاج جسم الأم إلى النوم والراحة لتعزيز التعافي والاستشفاء وأخذ قسط مناسب من الراحة. ولهذا ننصحك باستغلال وقت نوم المولود فهمو ينام ما يُقارب من ثلاث إلى أربع ساعات فلا بأس باستغلال هذا الوقت وأخذ قسط من الراحة.
ولا تترددي أبدًّا في طلب المُساعدة من أي من أفراد الأسرة لأنك بالتأكيد ستكونين بحاجة إلى الراحة حيث إن تقليل الجهد المبذول سيقلل من الوقت الذي يحتاجه جسمك للتعافي.
العناية بمنطقة الجرح بطريقة صحيحة
من الضروري الاهتمام بمنطقة الجرح مكان الولادة سواء كانت ولادتك طبيعية أو قيصرية فمن المهم تنظيف الجرح وتعقيمه جيدًا كل يوم. فعلى سبيل المثال إذ ا كانت ولادتك قيصرية، احرصي على غسل الجرح يوميًا بالماء الدافئ وتغطية الجرح بضمادات نظيفة مع متابعة تغييرها كل يوم.
وبعد الولادة الطبيعية -في حالة وجود خياطة مهبلية- استخدمي كمادات المياه الباردة بانتظام، فيُمكنك تبليل قطعة من القماش في دلو به ماء وثلج و تمرميها برفق على المنطقة لتقليل حدة الألم والتورم،واحرصي على غسل المنطقة جيدًا بالماء الدافئ بعد كل تبول لتنظيفها جيدًا وجففيها جيدًا بلطف.
جربي بوكس النفاس للعناية بعد الولادة من أسرار الحريم لتستعيدي عافيتك في أسرع وقت !
توفير التغذية المتوازنة للجسم
احرصي على تناول وجبات غنية بالخضراوات والفواكه والبروتينات لإمداد الجسم بالمعادن والفيتامينات التي تُساعده على الاستشفاء بسرعة، وتجنبي البدء في حمية غذائية قاسية خاصة خلال أول 40 يوم من الولادة حتى تكون عملية الحرق لديك طبيعية.
تناولي المكملات الغذائية والفيتامينات مع الوجبات مثل فيتامين د والحديد والكالسيوم لتعويض جسمك عن الدم المفقود ودعم صحتك العامة و مناعتك خاصة مع الرضاعة.
تعرفي أيضًا على متى تعود الهرمونات إلى طبيعتها بعد الولادة؟
ممارسة التمارين الخفيفة لتنشيط الدورة الدموية
ممارسة التمارين الخفيفة تُساعد في تنشيط الدورة الدموية وتُحسن المزاج، ولهذا ننصحك ببدء ممارسة الرياضة الخفيفة -بالطبع تحت إشراف الطبيب المختص- بعد توقف النزيف، ويُمكن أن تبدأي بالمشي الخفيف وتمارين كيجل وغيرها من التمارين الخفيفة التي تُسرع من عملية الاستشفاء.
تقوية عضلات المهبل والحوض
العديد من النساء يقلقن بعد الولادة بسبب التغيرات التي تحدث في منطقة الحوض والمهبل بعد الولادة، ولكن لا تقلقي فكل تلك التغيرات الجسدية طبيعية ويُمكن علاجها بطرق بسيطة وطبيعية في المنزل دون الحاجة لأي تدخل جراحي مثل ممارسة تمارين كيجل أو استخدام المشد بعد الولادة فكلاهما طرق طبيعية لتضييق المهبل في المنزل.
للمزيد اقرأي عن 5 طرق طبيعية لتضييق المهبل بعد الولادة بدون جراحة
العناية الطبيعية بالثدي
العناية بالثدي بعد الولادة تُعتبر من أهم الخطوات التي تُساعد الأهم على التخلص من أي آلام أو مُضاعفات، ولهذا ننصحك بالحرص على وضع الطفل بطريقة مُريحة أثناء الرضاعة. وإذا شعرت بتورم في الثدي وألم، فمن الممكن ان تضغطي برفق وإخراج بعض الحليب تخفيف الألم، ومن الممكن أن تستخدمي مضخة الرضاعة، واستخدمي كمادات مياه دافئة لتسهيل تدفق الحليب قبل الرضاعة وبعد الرضاعة استخدمي كمادات مياه باردة تخفيف حدة الألم.
العناية بصحة البشرة والشعر
تؤثر التغيرات الهرمونية بشكل كبير على صحة شعر وبشرة الأم بعد الولادة، ولهذا ننصحك بالحرص على ترطيب بشرتك وجسمك باستخدام مرطب يومي طبي خفيف وسريع الامتصاص لعلاج علامات التمدد (الاسترتش ماركس) وتنشيط الدورة الدموية.
أما بالنسبة للعناية بالشعر بعد الولادة، فعليك أن تعلمي أنه من الطبيعي أن يمر الشعر بمرحلة مؤقتة يتساقط فيه وبعد مدة بسيطة يتوقف تساقط الشعر وينمو من جديد، ويُساعدك تناول البروتينات والوجبات المتكاملة والفواكه والخضراوات على استعادة صحتك العامة وتعزيز نمو الشعر من جديد.
اقرأي ايضًا عن فوائد صابونة المر للعناية بالجسم وتوحيد لون البشرة
الاهتمام بالراحة النفسية
من المعروف أن مرحلة ما بعد الولادة تمر خلالها الأم بمجموعة من التقلبات المزاجية التي قد تكون حادة وغريبة في بعض الأحيان، ولكن كل هذا طبيعي ويحدث نتيجة التغيرات الهرمونية التي تؤثر على المزاج.
ولكن إذا لاحظت أن تلك التقلبات مُستمرة معك لفترة أطول من الطبيعي فلا تترددي أبدًا في زيارة معالج يُساعدك على التعافي النفسي بعد الولادة.
المتابعة مع الطبيب المختص
تابعي حالتك مع الطبيب المختص ولا تفوتين جلسات الفحص الروتيني لتضمني أن عملية الاستشفاء تتم بشكل طبيعي خاصة وأن تلك الجلسات مهمة جدًا للتأكد من سلامة الرحم والجرح.
الاهتمام بترطيب الجسم
لا تنسي تناول كميات مناسبة من الماء والمشروبات لأن الرضاعة تحتاج من الأم تناول كميات كبيرة من السوائل تصل إلى من 32 إلى 3 لتر يوميًا حتى لا ينشف حليب الأم، وإذا كنتي تنسين شرب المياه فننصحك بوضع زجاجة مياه كبيرة بالقرب منك طوال اليوم وتذكري أنه قبل أن تكون المياه لك فهي تكون لمولودك فلا تُكسلي عن تناول كمية وفيرة من المياه والمشروبات الطبيعية، قللي قدر الإمكان من تناول المياه الغازية والقهوة والمنبهات لأنها قد تؤثر على صحة مولودك.
اقرأي ايضًا عن 5 طرق طبيعية لتضييق المهبل بعد الولادة بدون جراحة
نصائح عامة للعناية بالجسم بعد الولادة
- احرصي على ارتداء الملابس القطنية المريحة والفضفاضة لتجنب حدوث أي تهيج أو احمرار للجرح.
- استخدم مشد البطن بعد الولادة -بعد استشارة الطبيب المختص- لمساعدتك على استعادة رشاقة الخصر والبطن بعد الولادة و دعم عضلات الظهر والحوض.
- خصصي لنفسك جزء ولو بسيط من اليوم للعناية الشخصية بنفسك مثل الاسترخاء في المياه الدافئة.
وفي نهاية المدونة، فمع اتباعك لأهم 10 خطوات ذهبية للعناية بجسمك بعد الولادة مباشرة بطريقة متوازنة بشكل طبيعي فستكونين قد اخترتي أسرع طريق للتعافي الجسدي والنفسي بعد الولادة، وتذكري أن جميع التغيرات النفسية والجسدية طبيعية وتختلف أعراضها من أم للأخرى ولهذا حاولي أن تستمتعين بلك الفترة مع مولودك الجديد وامنحي لجسمك العناية والرعاية التي يستحقها. ونوفر لك في متجر أسرار الحريم أفضل متجر منتجات طبيعية للعناية بالجسم في السعودية كل ما تحتاجينه لإستعادة عافيتك في أسرع وقت بعد الولادة من بوكسات تمريخ الرحم وبوكسات الأنوثة للعناية بالمناطق الحساسة وكل ما تحتاجينه لإستعادة قوامك الممشوق وصحتك بعد الولادة.
الأسئلة الشائعة
متى يرجع الجسم لطبيعته بعد الولادة؟
يحتاج الجسم في أغلب الأحيان للعودة إلى وضعه الطبيعي إلى ما كان عليه الجسم من قبل خلال من 6 إلى 8 أسابيع.
ما لا يجب فعله في فترة النفاس؟
- رفع أحمال ثقيلة.
- بذل مجهود كبير.
- السهر وإهمال الراحلة الجسدية والنفسية.
- تجاهل الأعراض الجانبية العنيفة مثل النزيف الغزير أو الألم المبالغ فيه.
كيف تستعيد المرأة صحتها بعد الولادة؟
تستعيد المرأة صحتها وعافيتها بعد الولادة من خلال:
- الراحة الكافية.
- ممارسة الرياضة الخفيفة.
- الاهتمام بالصحة النفسية.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
ما لا يجب فعله في فترة النفاس؟
- تجنبي حمل الأشياء الثقيلة.
- عدم اهمال الاهتمام بالصحة النفسية.
- الاهتمام بجرح الولادة وعدم إهمال النظافة الشخصية.
- تجنبي الجماع تمامًا قبل 6 أسابيع أو حسب استشارة الطبيب.
كيف أحافظ على جسمي بعد الولادة الطبيعية؟
- شرب كميات كافية من الماء.
- تناول أطعمة صحية غنية بالبروتينات والخضراوات.
- عدم الاستعجال والتحلي بالصبر لأن الجسم يأخذ وقته لاستعادة رشاقته.
- استخدام المشد بعد الولادة للحماية من ترهلات البطن بعد الولادة و دعم عضلات البطن.